[00:56:02] Práctica de Hatha yoga que busca conectar con la quietud y la fuerza interior. A través de un trabajo físico de fuerza y apertura, ponemos foco en esta clase en desarrollar cada postura, cada posición, desde el interior. A nivel físico activando los músculos y la fuerza interna, y, a nivel mental, enfocándonos en la respiración y en la quietud. En mitad de la práctica trabajamos la introducción hacia Eka Pada Koundinyasana, al igual que con el resto de asanas algo más avanzadas, acogiéndola con amabilidad y sin expectativas, poco a poco. Disfruta en tu esterilla de los cambios que tu mente y tu cuerpo van haciendo en el camino de tu práctica, no del resultado final de la postura 🙏Disfruta los beneficios del yoga

[00:53:00] En esta práctica de yoga, seguimos un ritmo y desarrollo similar a una práctica de hatha yoga tradicional, secuenciando la serie desde las posturas de pie, posturas sentados, y finalmente las posturas de suelo, y manteniendo cada asana cinco respiraciones. Antes del cierre en savasana, terminamos de despejar la mente con Nadhi Shodana, la respiración alterna. El objetivo de esta práctica es volver a las bases de la práctica de yoga, sentir cada postura y la evolución de la secuencia, desde los saludos al sol hasta savasana.Disfruta los beneficios del yoga

[00:52:57] La secuencia Sivananda, o serie Rishikesh es una clase de yoga clásica, que consta de doce asanas o posturas bases del Hatha Yoga tradicional. Esta secuencia, diseñada por Swami Sivananda, conocido maestro de yoga de la India, tiene un orden de realización de las posturas basado en estudios científicos, que demuestran que puede calmar la mente y reducir el estrés, y está diseñada, principalmente, para desbloquear los centros de energía (chakras) y potenciar la fuerza de la columna. Los sabios maestros de yoga de Rishikesh, la consideran una práctica completa, porque en ella se incluyen todos los movimientos que nuestra columna vertebral es capaz de hacer.Disfruta los beneficios del yoga

[00:53:06] Una clase de yoga dedicada a Pratyahara, la 5ª rama del yoga: el control de los sentidos. A través de nuestro trabajo en la esterilla, vamos, poco a poco, desarrollando esa capacidad de poder mirar hacia dentro y concentrarnos. Pratyahara es el control de los sentidos, pero no sólo el control para poder abstraernos del exterior y conectar con nuestro interior, sino también para poder controlar cómo reaccionamos a lo externo, esta es, principalmente, la clave. No significa aislamiento del mundo, sino más bien, un dominio sobre la reacción a los estímulos externos. Este dominio nos lo va dando nuestra práctica en la esterilla, pero también tenemos que ser conscientes de él, y seguir trabajándolo fuera de ella. Esta es una práctica de yoga basada en ese 5º paso del yoga, que físicamente trabaja las caderas, y la columna vertebral. Disfruta los beneficios del yoga

[00:54:57] Quinta clase del ciclo: Yoga y los grandes Elementos del mundo natural. Clase de yoga dedicada a la conexión con el elemento éter o espacio (akasha en sánscrito), el más sutil y potente de los cinco elementos, pues es el fluido que llena el universo, la energía de la que estamos hechos, y la expansión de la conciencia. Cada una de las células de nuestro cuerpo contiene éter, espacio, sin él no habría comunicación entre ellas, y en nuestra mente representa el conocimiento interno y la paz, la consciencia despierta. La conexión con este elemento anula el pensamiento negativo. Una práctica de yoga muy bonita, con la que creamos mucho espacio y nos conectamos con este elemento que le da salud a nuestros oídos y garganta. Bhramari pranayama es la respiración que utilizamos en esta clase para calmar y abrir espacio también en nuestra mente. Disfruta los beneficios del yoga

[00:53:30] Cuarta de las clases del ciclo de Yoga y los Elementos. Una práctica de yoga dedicada al elemento Agua, jalas, en sánscrito. Al conectar con este gran elemento, nos conectamos con nuestra capacidad de adaptarnos, de fluir, pero también nos ayuda a soltar y a dejar ir todo aquello que no nos aporta. En nuestro cuerpo este elemento está presente en todos los líquidos y componentes húmedos, y en nuestra mente, en los sentimientos de compasión, amor y devoción 🤍 Esta clase de yoga es una práctica en la que intentamos fluir, y en la que centramos el trabajo en la articulación de las caderas, suavizando, desbloqueando y fortaleciéndolas. Disfruta los beneficios del yoga

[00:51:39] Tercera de las 5 clases del Ciclo: Yoga y los Elementos. En esta clase de yoga nos abriremos a la conexión con el elemento Fuego, Tejas. Mediante un trabajo centrado en asanas que despiertan, activan y fortalecen la zona abdominal, equilibraremos este elemento en el cuerpo y la mente. A nivel físico, el fuego se encarga del sistema digestivo, de la absorción y asimilación. En la mente, es nuestra habilidad de entender, comprender y darnos cuenta de las cosas, asimilarlas. El elemento fuego es también nuestra fuerza de voluntad, y si trabajamos para estar conectados con él, activamos esa fuerza. Disfruta los beneficios del yoga

[00:53:44] Segunda de las 5 clases del Ciclo: Yoga y los Elementos. Clase dedicada al elemento Aire, Vayu, que gobierna nuestra respiración, el sentido del tacto, y el movimiento, del cuerpo, y también el movimiento de nuestros pensamientos e ideas. La práctica de Pranayama, realizar ejercicios de respiración, ayuda a mantener el aire de nuestro cuerpo en equilibrio. Además, este elemento, se mantiene en conexión con nosotros y equilibrado a través del trabajo de posturas de apertura de pecho y extensión de columna. El elemento AIRE nos conecta con la Libertad, con el desapego, a todos los niveles. Disfruta los beneficios del yoga

[00:58:38] Primera de las 5 clases del Ciclo: Yoga y los Elementos. En esta clase de yoga conectaremos con el elemento Tierra, Prithvi. A través de la activación de la energía de la base de la columna, y del trabajo de asanas de pie y de equilibrio, nos enraizamos a la Tierra y nos conectamos con la seguridad, el aplomo y la estabilidad. Desde los guerreros y la montaña, hasta el árbol y después kakasana, cuervo, con esta práctica de yoga fortalecemos piernas, pies y caderas, estimulamos el corazón y le damos estabilidad al cuerpo. Disfruta los beneficios del yoga

[00:47:21] Cuida y fortalece tus caderas con esta clase de yoga, que te lleva poco a poco hacia la postura cumbre: padmasana, o postura del loto, en la versión en la que tu cuerpo la realice (recuerda que padmasana es una postura avanzada, y que sus variantes son geniales también 😊) Además, no te deberías dejar llevar simplemente por la intención de realizar la postura, esta es sólo una excusa para trabajar gustosamente tus caderas, que son felices cuando las desbloqueas y les das mimos 🙌 Disfruta los beneficios del yoga